Blog

Étkezések ajánlott elosztása

Reggeli

Az alvás ideje alatt a szervezet hosszú ideig nem jut tápanyaghoz, így a megfelelő reggeli kimondottan fontos a fittség megőrzéséhez. Ha nem közvetlenül a reggeli után van az edzésünk célszerű fehérjedús, alacsony glikémiás szénhidrátokat és zöldségeket fogyasztani.

  • zabkása, teljes kiőrlésű kenyér tükörtojással, főtt tojás, rántotta, paradicsom, sajtok

Ha edzés előtt reggelizünk abban az esetben gyorsan felszívódó szénhidrátok fogyasztása ajánlott a megfelelő energia biztosítására

  • banán, müzliszelet, gyümölcsök

Tízórai

Gyümölcs és tejtermékek fogyasztása ajánlott.

Ebéd

Ha edzés után esedékes az ebéd, akkor fontos szempont, hogy a kiürült tápanyagraktárokat megfelelően pótoljuk, de ha az edzés csak ezután következik, akkor kerülendők a nehezen emészthető ételek (vörös húsok, hüvelyes zöldségek).

Néhány ötlet:

  • Bolognai spagetti (durum tésztával)
  • Grillezett csirkemell zöldséges rizzsel
  • Grillezett tengeri halfilé bulgurral
  • Tonhallal töltött burgonya
  • Paradicsomos húsgombóc (pulykahúsból)

Uzsonna

Csirkemell sonka teljes kiőrlésű kenyérrel, joghurt, zöldség, sajtok fogyasztása ajánlott. 

Vacsora

Cél a szénhidrátraktárok feltöltése alacsonyabb glikémiás indexű ételekkel. Ez azért fontos, hogy lefekvés előtt ne legyen megterhelve az emésztőrendszer a nyugodt alvás érdekében.

Néhány ötlet:


© Szabó Bence - Minden jog fenntartva
Weboldal: